Tips bij hitte - ’Sport cool op warme dagen’
Lees wat je kunt doen om koel te blijven in een warme periode. Als je gaat sporten is het belangrijk extra (voorzorgs)maatregelen te nemen. Vermijd sporten op het heetst van de dag. Let ook extra op als het warmer is dan 25 °C.
Wees voorbereid
Zorg dat je altijd water bij je hebt.
Volg de weersverwachtingen.
Smeer je op tijd in als je de zon niet kunt vermijden.
Sommige medicijnen hebben invloed op je lichaamstemperatuur of vochtafvoer. Houd hier rekening mee.
Houd jezelf koel
Draag een pet. Kies voor lichte ventilerende en zweet afvoerende sportkleding. Neem droge kleding mee.
Kies voor sporten een koeler moment op de dag uit. Voor 12.00 uur en na 18.00 uur.
Verminder de tijdsduur van je inspanning, bouw rustig op en neem pauzes tussendoor.
Kies een koele ondergrond en plaats. Sport in de schaduw of binnen.
Drink voldoende
Drink voldoende water, ongeveer een liter per uur (1,5 keer zoveel vocht als dat je aan zweet verliest).
Wissel water en (isotone) sportdrank af bij langdurig sporten.
Drink voor, tijdens en na het sporten. Neem voldoende rust- en drankpauzes.
Kleurt je urine donker? Drink meer!
Zorg voor jezelf en anderen
Wees alert en luister naar je lichaam. Ken je grenzen en stop op tijd!
Ooit problemen gehad bij hitte? Kans op herhaling. Wees extra alert!
Een zonnesteek of hitteberoerte kan gevaarlijk zijn.
Bel 112 als iemand:
steeds overgeeft
in de war is
is flauwgevallen en na 2 minuten nog niet wakker is.
Zon in overvloed? Verzorg jezelf en anderen goed! Kijk voor meer informatie op de website van GGD Leefomgeving.
Check de hitte-index
Soms is het te warm om te sporten. Sporten in de hitte kan gevaarlijk zijn. Vanaf 30 graden is het belangrijk om voorzichtig te zijn.
Boven die temperatuur heb je kans dat je klachten krijgt als je veel gaat bewegen. Vooral als er veel vocht in de lucht zit. Dat wordt een hoge luchtvochtigheid genoemd. Je kunt dan niet goed zweten en je lichaam kan daardoor de warmte niet kwijt.
Als iemand bij zulk weer gaat werken of sporten, is er een serieus gevaar op oververhitting.
Op de website van GGD Leefomgeving kan je de hitte-index checken. Op basis van de luchtvochtigheid en de temperatuur is te zien welk risico je als sporter loopt om oververhit te raken.
